告别伏天，迎战秋老虎！轻松应对秋燥秋乏，健康度秋全攻略，享受金秋美好时光

明日出伏，为期40天的“宜伏不宜动”的炎热伏天的终于结束，人们往往会期待着凉爽秋天的到来。然而，现实往往并不如人意，尽管理论上暑气将逐渐消散，但许多地方依旧处于炎热之中。

尤其需要警惕“秋老虎”的威力，它是指出伏后短时间内出现的高于35摄氏度的高温天气，这种现象通常出现在公历8月下旬至9月上旬之间。

特点是早晚清凉、午后高温暴晒。每年“秋老虎”的持续时间不一，有时甚至会反复出现，其炎热天气可能会持续半个月以上。

“秋老虎”：高温背后的健康隐患

“秋老虎”易使人感觉不适，还可能对身体健康造成影响，随着空气湿度的降低和昼夜温差的增大，心血管疾病的风险也随之增加。

这一时期需要对家人身体健康多投入份关注，特别是对于老人和孩子而言。

为您支招，秋燥秋乏不再烦

秋燥无忧三步走：

补充水分促代谢：一般成年人每天补充1500-2000ml水才能满足机体的需求，喝水也可以促进人体新陈代谢。除了饮用的白开水，还可以适量饮用荷叶茶、黄精茶等。

营养膳食护身体：日常饮食中，建议多摄入一些有助于清热生津、养阴润肺的食物，这些食物包括萝卜、蜂蜜、菠菜、番茄、芹菜、薯类、莲藕、银耳、百合以及各种新鲜水果等。

家庭烹饪时可考虑加入一些药食同源的食材，以增强身体的适应能力，这些食材包括芝麻、蜂蜜、黄精、玉竹、麦冬、百合、杏仁、枸杞子、罗汉果、西洋参等。

少食寒凉保脾胃：尤其是脾胃功能较弱的脾胃虚寒体质人群，应少食生冷寒凉食物，如大闸蟹，多吃易引起消化系统不适，真馋嘴了建议将其与紫苏叶、生姜一同烹调，减轻寒性。

（注：因个体不同，特别是对于特殊慢性病、孕妇及婴儿，“药食同源”的食材使用，建议询医咨询，有任何不适请立即就医）。

秋乏击退三法则：

清淡饮食增活力：饮食以清淡为主，减少油腻食品的摄入。遵循“增酸少辛”的原则，有助于平衡体内环境。

适度运动强体质：利用秋高气爽的好天气，进行一些户外活动，如爬山、慢跑、散步等，以增强体质，提高免疫力，为寒冷的冬季打基础。

规律作息养精神：注意劳逸结合，保证充足的睡眠，早睡早起，适时午休，建议尽量比夏季每天多睡1小时，可有效缓解秋乏的现象。

另外，夏秋交替，体质较弱的老年人和儿童要留意天气变化，适时调整着装，以防感冒引起的发热、咳嗽等不适。建议采取渐进式添衣策略，避免突然增加过多衣物，以适应季节的温和转变。

心理调适与防病保健，让秋天更舒心

随着秋季的到来，部分人可能会感到心情低落。中医理论认为，“肺在志为忧”，忧郁和悲伤的情绪易对肺部产生不利影响，影响身体健康。

因此，在秋季保持愉悦的心情，多参加户外活动和社会交往，选择适宜的方式来调节心情，对于维护身心健康是很有帮助的。

防霉小贴士：守护家居清新每一刻

随着出伏后的天气转凉，雨水也会逐渐增多，这为霉菌的生长提供了条件。

因此，应注意室内的通风换气，保持室内通风干燥，避免衣物和家居用品上滋生霉菌。定期晾晒衣物，使用电熨斗等工具减少衣物含水量，避免霉变。

人间换季，美好不息。秋意渐浓，天高云淡，秋水共长天一色，正是赏秋的好时节。何不邀上挚友亲朋，共赴户外，登高远眺，释放心境，尽享初秋的宁静与美丽。